Acasa / Produse / Nutritia in tenis – O alimentatie corecta pentru performante maxime

Nutritia in tenis – O alimentatie corecta pentru performante maxime

Nutritia in tenis – Despre alimentatia corecta a tenismanului

Nutritia in tenis este un element extrem de important pentru ca jucatorul sa atinga performante maxime. Pentru a da randamentul cel mai bun posibil, va invitam sa urmati sfaturile din articolul ce urmeaza.

Nutritia in tenis

 

Nutritia in tenis a jucatorului ar trebui sa fie orientata spre hrana energizanta combinata cu o hidratare adecvata. Urmatoarele indicatii sunt extrem de utile si ajuta la adoptarea unor practici nutritioniste de succes.

Indicatii pentru alimentatia dinainte de meci
Este necesar ca jucatorii de tenis sa acorde o atentie deosebita meselor consumate inainte de meci, deoarece acestea ar trebui sa le ajunga pe durata meciului.

Acestia trebuie sa fie invatati sa aleaga mese si gustari care respecta cateva reguli:
– sunt satioase
– contin multi carbohidrati care aduc un aport de energie ridicat muschilor

– sunt moderate in proteine si cu cantitate scazuta de grasimi

– se digereaza repede (nu contin multe fibre si grasimi)
Exemple de mese si gustari dinaintea meciului bogate in carbohidrati sunt: pastele, painea, fructele si batoanele energizante.

Exemple de mese: 
Mic dejun (cu 3-4 ore inaintea competitiei)
Sandwich de pui sau curcan la gratar cu mustar
Saratele
Mar
1 ceasca de lapte degresat
25 cl de bautura pentru sportivi

Gustarea dinainte meciului (cu 1-2 ore inaintea competitiei)
Iaurt cu fructe sau o banana
1 pahar de apa
1 baton energizant
25 cl de bautura pentru sportivi

Nutritia in timpul meciului: 

Daca meciul sau sesiunea de antrenament este lunga, atunci trebuie consumata o gustare cu carbohidrati pentru mentinerea unui nivel energetic ridicat. Este important ca intre seturi, dar si in momentul schimbarii terenurilor sa se consume batoane cu cereale, banane, apa si bauturi energizante.
Nutritia dupa meci

Dupa meci – trebuie sa consumati carbohidrati complecsi si proteine in prima ora dupa meci. Acest lucru a fost dovedit a fi foarte important pentru o recuperare mai rapida. Este indicat sa se manance in prima jumatate de ora dupa incheierea meciului, dar acest lucru este destul de dificil pentru majoritatea jucatorilor. Se recomanda inghitirea bauturilor energizante sau apa.

Daca se va desfasura un alt meci in următoarea ora sau mai mult, atunci trebuie consumat un sandwici, suc de fructe, un pahar de lapte degresat, un iaur, o banana, cateva fructe uscate sau batoane de cereale pentru a putea mentine ridicat nivelul de energie.

Evitati alimentele bogate in proteine si grasimi, deoarece acestea contribuie la deshidratare.

Exemplu de masa dupa meci:
O farfurie mica cu paste cu sos marinara (contine cantitati reduse de carne si grasimi)
2-3 felii de paine cu usuturoi (cu putina margarina)
Salata cu sos vinaigrette sau alt sos slab
2-3 cesti de lapte degresat sau alta bautura energizanta

sau
o farfurie mica de orez gatit la aburi cu legume si pui inabusit
2-3 cesti de lapte degresat sau alta bautura energizanta

Intrucat jucatorii de tenis joaca in conditii de temperatura ridicata si meciuri prelungite, este important ca ei sa fie bine hraniti si hidratati. Daca sunt respectate indicatiile de mai sus, jucatorii vor face fata cu succes char si celui mai dificil meci.

 

Pentru a ramane mereu la curent cu informatii relevante din lumea sportului, urmariti-ne si pe pagina de Facebook, <click aici> !

www.tenisaxyall.ro

Despre TenisAxyall Blog

Blog dedicat tenisului de camp

Vezi Altceva

Novak Djokovic, testat pozitiv pentru Coronavirus!

    Novak Djokovic, testat pozitiv la COVID-19, după Dimitrov, Coric şi Troicki Novak Djokovic este …

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.